Jumppahetki

Tässä jaksossa jumpataan reippaasti sekä tanssitaan mambon askelein. Myös reisilihakset voimistuvat.

Tämän jakson aikana lähdetään hakemaan lisää liikkuvuutta ylävartaloon. Liikkeissä keskitytään etenkin yläselän ja rintarangan alueen liikelaajuuksien kasvattamiseen. Liikkeet voit tehdä joko lattiatasossa tai tuolilla istuen / tuolista tukea ottaen.

Rentouttavan musiikin tahtiin lempeää venytystä koko keholle.

Jaksossa venytetään pituutta sekä parannetaan ryhtiä. Venytetään myös niskalihakset sekä etureisi.

Tämän jakson aikana vahvistetaan alavartalon isoja lihasryhmiä, haetaan voimaa keskivartaloon ja ryhtiä rankaan tuolilla istuen tehtävillä liikkeillä. Jumppaa varten tarvitaan käsinojaton tuoli.

Tässä jumpassa keskitytään reisi, pakara ja vatsan alueella.

Tässä jumpassa haastetaan nopeita lihaksia ja avataan rintarankaa ja ryhtiä.

Tämän jakson aikana tehtävillä liikkeillä kuormitetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä sykettä nostaen.

Tässä jumpassa liikutaan helpoin askelin, samalla saadaan mukavasti syke nousemaan.

Jumpassa nostetaan sykettä tanssimalla etelän musiikin tahdissa.