Jumppahetki

Tässä jaksossa keskitytään selän lihashuoltoon sekä venytellään pakaralihakset.

Vetreyttä kehoon liikkuvin liikkein.

Tämän jakson aikana lähdetään hakemaan rentoutta niskahartiaseudulle ja parempaa ryhtiä rankaan. Liikkeissä keskitytään etenkin niskahartiaseudun sekä lantion seudun kireyksien avaamiseen. Liikkeet voit tehdä joko lattialla tukevasti seisten tai tuolilla.

Jumpassa lämmitetään selkä ja rintaranka sekä pumpataan voimaa reisiin tasapainoa hyödyntäen.

Rento jumppa, jossa askelletaan reippaasti.

Tässä jaksossa saa luusto liikuntaa ja ryhtilihakset sekä polven tukilihakset voimistuvat.

Tässä jaksossa keskitytään tasapainoa harjoittaviin liikkeisiin, Samalla reisilihakset vahvistuvat.

Tämän jakson aikana vahvistetaan alavartalon isoja lihaksia sekä haastetaan tasapainoa. Liikkeissä keskitytään etenkin etureiden, pakaran ja sisäreiden aktivoimiseen ja tasapainoa haastetaan tukipinta-alan muutoksilla.

Jumpassa työstetään koko kehon lihaksia hyödyntämällä lisäpainoja. Hauis, reisi ja olka ovat töissä, tasapainoa unohtamatta.

Tässä jumpassa saadaan liikkuvuutta ylävartaloon keppiä hyödyntäen.

Tämän jakson aikana haetaan lisää liikettä ylävartaloon. Liikkeissä keskitytään etenkin niskahartiaseudun verenkierron aktivointiin. Jumppaa varten tarvitaan keppi tai pitkä huivi.

Jumpassa nostetaan sykettä tanssimalla etelän musiikin tahdissa.

Tässä jumpassa liikutaan helpoin askelin, samalla saadaan mukavasti syke nousemaan.

Tämän jakson aikana tehtävillä liikkeillä kuormitetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä sykettä nostaen.

Tässä jumpassa haastetaan nopeita lihaksia ja avataan rintarankaa ja ryhtiä.

Tässä jumpassa keskitytään reisi, pakara ja vatsan alueella.

Tämän jakson aikana vahvistetaan alavartalon isoja lihasryhmiä, haetaan voimaa keskivartaloon ja ryhtiä rankaan tuolilla istuen tehtävillä liikkeillä. Jumppaa varten tarvitaan käsinojaton tuoli.

Jaksossa venytetään pituutta sekä parannetaan ryhtiä. Venytetään myös niskalihakset sekä etureisi.

Rentouttavan musiikin tahtiin lempeää venytystä koko keholle.

Tämän jakson aikana lähdetään hakemaan lisää liikkuvuutta ylävartaloon. Liikkeissä keskitytään etenkin yläselän ja rintarangan alueen liikelaajuuksien kasvattamiseen. Liikkeet voit tehdä joko lattiatasossa tai tuolilla istuen / tuolista tukea ottaen.